[...] siadach, poza tym wychodze od 20 i idę dalej co 5kg wiec kazde 5kg+ to 10powt wiecej, w kazdym powtorzeniu 3sek opuszczam, jakbym dzis dal wiecej to moglbym zrobic bez problemu ale na bank bym wykrzywil plecy, a takie robienie mnie juz nie interesuje no i MC jest po przysiadach wiec juz wytrzymałość nie jest taka świetna zeby robic po 10 serii
[...] głowy siedząc 88-O a przy 120kg go asekurowałem, masakryczny gość :-)) Wycisk hantli - to poyebane było %-) już po tym push-pressie byłem zmęczony, brakło sił w ostatniej serii Unoszenie przodem - dobrze dokończyłem tym barki, ładnie je czułem. Szrugsy - coś dziwnego się stało ... w ogóle nie miałem sił w chwycie. 75kg mi ciążyło na rękach, [...]
[...] 8sztabek x 20 8sztabek x 20 poprzednio 7 sztabek x 20 7. Wspięcia na palce na wypychanie nóg nie pamiętam ale było ostro %-) tam jechałem maksymalnie na czucie, poszło z 5-7 serii koment do treningu Ogólnie zmieniłem trochę taktykę. Jak sami widzicie w pierwszych seriach roboczych robiłem mniejsze zakresy, takie przygotowawcze, a w ostatniej [...]
[...] lipa. wypychanie nóg - solidnie ! w poprzednim ćw. brakowało mocy, to tutaj nadrobiłem :-P Robiłem to na maxa, muszę przyznać, że WYŚMIENICIE czułem pracę czworogłowych. W serii zasadniczej na 270kg troszkę czułem już pracę pośladków, ale naprawdę super moc była - muszę Wam to nagrać, bo to jest poezja %-) No i też dziękuje Longerowi, że stał [...]
davidoo - nie będę robił rampy a od next tygodnia zaczne serie od 100 kg wtedy wyjdzie mniej powtórzeń - ja nie robie serii z określoną ilością powtórzeń tylko tyle ile moge - oprócz bicepsu
[...] Coś na bok 3x8 Unoszenie na maszynie co ostatnio jest po prostu kozacka;-) 3b. Coś na tył 3x10 Odwrotny butterfly 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii Wąsko 60/80/90/100/100 drop 80 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii Dałem stary modlitewnik maszynę na stos z fajnymi ruchomymi rączkami firma [...]
[...] wersja) 5x max Zrobiłem neutralnie 10/10/8/8/8 3a.Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer skos góra 45kg na stronę 3b.Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hantle w opadzie do 37.5kg potem dwa dropy na hummerze ruch podobny do wiosła 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Ściąganie do klatki [...]
[...] nie działa trenowanie rąk w osobny dzień, bo wtedy są obciążane jakby dwa razy w tygodniu - raz przy ich treningu, a raz przy plecach i klacie. Druga sprawa to ilość serii, w moim przypadku zdecydowanie musi być mało.. ja robię 3 ćwiczenia po 3 serie, ale jeśli ciężko zrobisz klatę to na tric starczy 6 serii, to samo z bicepsem. Np. [...]
[...] na palce http://www.youtube.com/watch?v=xH1tNTfngY0&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Pomyliło mi się i zacząłem od 100kg czyli wyszło 11 serii. W kilku pierwszych pauza na dole do 3-4sekund żeby maksymalnie rozciągnąć mięśnie. Przed 200 trochę dłuższa przerwa. Bałem się jak choler* bo 190 ledwo poszło. Teraz [...]
[...] na siłce. Znów maszyna imitująca ćwiczenie na wyciągu. 30/30/35 30/30/35 20/25/25 20/20/25 kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - bylo cięzko przy ostatniej serii 17,5/17,5/17,5 15/18/18 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]
[...] pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg / 3 powtórzenia -60 kg / 2 powtórzenia (10 serii) Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 47,5 kg / 5 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 5 [...]
[...] z podłogi, średni chwyt - 40 kg x 2 -42,5 kg x 2 -45 kg x 2 -47,5 kg x 1 -50 kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -65 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (50 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 15 kg+ ciężar ciała / 7 powtórzeń (5 kg+ ciężar ciała) 2. Pompki z klaśnięciem- 5 [...]
bajanekkk - zrób pierwszą serię z dychą - max powtórzeń (po rozgrzewce), a potem resztę serii bez obciążenia - też na max. Dzięki za uznanie :) Metody wykonywania poszczególnych ćwiczeń celowo nie opisywałem gdyż chciałem bardziej się skupić na metodach pracy nad daną grupą mięśniową. Sposób wykonania ćwiczeń jest przecież wraz z obrazkami [...]
[...] myślałem o treningu nóg, i kiedy już poszedłem, to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem robić przerwy w [...]
do 4 serii jest ok. potem przychodzi taki kryzys psychiczny,totalna niemoc że co trening miałem ochotę iśc do domu tak przez kolejne 2-4 serie potem następuje odblok system nerwowy się przystosowuje i wracasz do punktu wyjścia w teorii robisz 10x10 w praktyce kilka serii po 10,np. 10 10 10 8 6 5 5 7 8 9 'Most trainees are able to do 3 or 4 sets of [...]
też mam mądralińskiego na siłowni. Chudzielec, wie jak technicznie wykonać ćwiczenie, ale ile serii i powtorzeń to już nie. Tak wywnioskowałam z jego treningu (" klatka to 40min, jakieś 5-6 ćwiczeń w 3-4 seriach" i chodzenie na siłownie 6 x week ...) Jego trening jesgo sprawa, ale.... żeby nie przyłaził do mnie i nie pytał mnie w TRAKCIE [...]
[...] jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /sugeruję na początek 7 serii. Pierwsze 4 z progresją ciężaru zakres powtórzeń 12-8, w serii 5 obciążenie to samo co w 4 i powtórzeń 6-8. Następnie 2 serie tzw. regresu - czyli mniejszy ciężar od [...]
[...] sie jednak na zmiane tego cwiczenia.. Kaniola 60 kg, wow widac koci grzbiet ale z czasem powinno byc lepiej, na razie moze zostan na mniejszym zeby sie nie wyginac bo to jednak obciaza kregoslup. Albo sprobuj zeby te 60kg bylo w 4 serii juz, to moze dasz rade, bo po 4 seriach jak robisz 5 to juz zmeczenie wieksze i sil brakuje .. Powodzenia .
Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.
